【筋トレ】牛丼食べるなら、すき家の「とりそぼろ丼」が絶対おすすめ

ピース（@Peace__Blog）です。

牛丼って、安くて手軽にタンパク質を補給できるので筋トレのお供にピッタリですよね。

筋トレをしている人で牛丼を食べる人も多いのではないでしょうか。

吉野家、松屋、すき家とたくさんの牛丼チェーンがありますが、わたしがよく行くジムの近くには「すき家」があります。

すき家では、いつも「牛丼」を食べていたのですが、もっと筋トレに最適なメニューはないのかと探してみたところ、スゴイメニューを見つけたのです！

定番メニューの1つ、「とりそぼろ丼」です。

今回の記事では、すき家の「とりそぼろ丼」がいかに筋トレに適したメニューか紹介していきたいと思います。

筋トレにおける「すき家」のメリットと、「牛丼」の難点

わたしが通うジムの近くには「すき家」があり、ジム終わりに手早く栄養補給するためによく行きます。

あらためて、筋トレにおける「すき家」のメリットはこれです。

• 安い
• タンパク質が摂取できる
• 早い

ジム終わりに、手軽に、安く、タンパク質を摂取できるのでとても重宝します。

しかし、そんなすき家の「牛丼」にも難点もあります。

• 本当はもう少しタンパク質が欲しい
• 高カロリー
• 高脂質

すき家の「牛丼」のマクロ栄養素はこんな感じです。

参考）すき家メニュー

やはり、カロリーと脂質がかなり高く、タンパク質量がもの足りません。

わたしのような太りにくい体質の人は、どんどん高カロリーで高脂質な食べ物を食べてよいと考えていますが、さすがに夏間近だと気が引けます。

そんなときに目に飛び込んできたのが、すき家の「とりそぼろ丼」なんです。

すき家の「とりそぼろ丼」とは？

すき屋のメニューの後ろのほうに申し訳なさそうに佇む「とりそぼろ丼」ですが、実は定番メニューなんです。

ご飯の上に、和風だしで味付けされたとりそぼろと、卵がのった甘めのどんぶりです。

参考）すき家メニュー

なんと価格は、牛丼並盛と同じく「350円」！

マグロ系のメニューと比べると、コスパがめちゃ高いのがわかります！

こちらがわたしが頼んだ実際の写真です。

わたしは、プラス10円のオプションを払い、生卵から温泉卵に変更しました。

メニュー写真のほうが、なぜか美味しそうに見えますね。

この時点で、勘がいい人はおわかりかと思いますが、「鶏肉」+「卵」です。

牛肉よりもタンパク質量が多い「鶏肉」の上にデフォルトで「卵」がのっています。

筋肉の成長に良いとされる2TOPが揃い、神々しさすら感じます！

すき家の「とりそぼろ丼」のマクロ栄養素

気になるすき家「とりそぼろ丼」のマクロ栄養素ですが、こんな感じです。

参考）すき家メニュー

十分に、高タンパク、低脂質で、カロリーも許容範囲レベルまで抑えれています。

さらに、特盛（とりそぼろ2倍ごはん1.4倍）にした場合は、ヤバいです。

参考）すき家メニュー

カロリーは一気に上がりますが、「570円」で、タンパク質52.1 g、脂質17.2 gなので、増量したい場合は本当におすすめです！

すき家の「とりそぼろ丼」と「牛丼」のマクロ栄養素比較

では、すき家の「とりそぼろ丼」と「牛丼」のマクロ栄養素を比較してみましょう。

※それぞれ並盛で比較

• 「カロリー」マイナス154kcal
• 「タンパク質」プラス8.1g
• 「脂質」マイナス13.1g

すべての指標で、「とりそぼろ丼」の圧勝です。

筋トレ効果を高める「すき家のとりそぼろ丼」におすすめのトッピング

最後に、お金に余裕があれば「とりそぼろ丼」におすすめしたいトッピングを紹介します。

筋トレで筋肉をつけたい人向けの「ロープライス」厳選トッピングです。

たまご（60円）

参考）すき家メニュー

60円で、6.8gのタンパク質を追加できるので、もう少しタンパク質が欲しいときは、「たまごダブル」です！

ただ、脂質も5.7gも増えてしまうので、気になる人は黄身を捨てて白身だけ入れましょう。

キムチ（130円）

参考）すき家メニュー

わたしの場合、すき家の「とりそぼろ丼」は少し甘めに感じたため、キムチを混ぜたらもっと美味しくなったと思います。
「鶏肉」「卵」「キムチ」なので、合わないわけありません。

さらにキムチに含まれる酵素は、消化促進の効果があるので、栄養吸収率を高めてくれます。

みそ汁（80円）

参考）すき家メニュー

みそ汁の大豆には、植物性タンパク質が含まれるため、タンパク質の摂取量を底上げできます。
さらに、食事に汁ものを入れることによって、ほかの食べ物の栄養吸収率もあがるため、みそ汁はおすすめです。

まとめ