こんにちは、ピース（@Peace__Blog）です。
わたしは身長172cmですが、ちょっと前まで「48.5kg」のガリガリ体型で、それがコンプレックスでした。
そのため、世の中のガリガリ男性がどんなに太りたいと願っているか、痛いほどわかります。
しかし、現在わたしの体重は「65kg」と、だいたい＋20kgくらい増量したことになります。
「わたしの体の変化」
- 3年前は身長172cm、体重48.5kg
- 現在は体重65kgまで増量中
- 筋トレ＋食事＋サプリで増量
- 3年前の体と比較
わたしの場合は、20代後半から「週2の筋トレ」＋「食事の見直し」＋「サプリ」で増量に成功しましたが、なかでも「シンサ6」のプロテインはかなりの増量効果があったと実感しています。
今回は、太りたい人におすすめの「シンサ6」プロテインの成分や、太るための飲み方をレビューしていきます。
- ガリガリ体質でも太る方法が知りたい
- 太るおすすめのプロテインは？
- 太りやすくなるプロテインの飲み方ってあるの？
太る方法を知る
心がまえとして知っておく必要があるのは、「誰でも絶対に太れる」ということです。
わたしの場合、20代後半までずっとガリガリだったので、そもそも「自分は太れないかもしれない」と、自信を失ったりしていました。
でもそれは大きな間違いで、「太る方法を正しく知らなかっただけ」なのです。
太る方法【1】「消費カロリー > 摂取カロリー」の状態をつくる
「消費カロリー」と「摂取カロリー」の関係を理解しない限り、ガリガリの人はずっと太れません。
ガリガリの人は日常的に「消費カロリー > 摂取カロリー」もしくは「消費カロリー ＝ 摂取カロリー」になっているはずです。
これでは、毎日食べ物や飲み物から得るカロリーが、生活によって消費されるカロリーより少ないので、太れるわけありません。
太るためには、自分の「消費カロリー」を調べ、意図的に「摂取カロリー」をそれ以上にすることが必要なわけです。
自分の「消費カロリー」を調べる
消費カロリーとは、「基礎代謝＋生活活動代謝」の合計ですが、難しいことはさておき、消費カロリーを簡単に調べられるサイトはこちらです。
参考）消費カロリーカウンター
このサイトに従って、性別、年齢、身長、体重などを回答し、自分の1日の消費カロリーを調べてみましょう。
なお、一般的な日本人男性の平均消費カロリーは、1日「1,800~2,200カロリー」といわれています。
自分の「摂取カロリー」を調べる
次は、自分が食べたり飲んだりする食事や飲み物の「摂取カロリー」を調べていきます。
コンビニやスーパーで売っている食品の成分表欄にはカロリーも記載されていると思いますが、不明な場合、このサイトを使って調べてみてください。
参考）カロリーSlism
慣れるまで面倒だと思いますが、慣れてくると調べなくても、食品や食べる量からカロリーがだいたいわかるようになってきます。
ちなみに、おにぎり一個「200カロリー」くらいなので、平均的な消費カロリー（2,000カロリー前後）の場合、1日10個以上のおにぎりを食べる必要があります。
つまり、食事だけで必要なカロリーをとりきることは難しいので、太るためのプロテインが必要なわけです。
太る方法【2】効率よく栄養素を吸収する
あまり知られていないかもしれませんが、栄養素の吸収率には個人差があります。
人間の体は、食べたものの9割くらいの栄養素しか吸収できないのですが、ガリガリの人ほど吸収率が悪い傾向にあるのです。
「消費カロリー > 摂取カロリー」の状態で、吸収率も悪ければ、そりゃあ太れません。
せっかく頑張って必要カロリー分を食べても、栄養素の吸収が悪ければ非効率なので、吸収を高める工夫をする必要がでてくるわけです。
そのおすすめの方法を2つ紹介します。
ビタミンB群を摂取する
ビタミンは栄養素を体のすみずみまで運ぶ役割があるので、栄養の吸収を促進する効果があります。
なかでもビタミンB1,B2,B6などのビタミンB群がその役割を担います。
ビタミンは野菜や魚に多く含まれますが、必要な量をバランスよく摂取することは難しいので、マルチビタミンサプリで補うのがおすすめです。
「食事の回数を増やす」
さらに人間の体は一度に吸収できる栄養素にも限界があります。
例えばタンパク質でいうと、1回の食事で20~30g（体格差あり）くらいしか吸収できません。
仮に、一度にたくさんの量を食べても吸収できずに排出されてしまうので、あまり意味がないということです。
そのため、1日3回の食事で必要なカロリーを摂取するより、1日5回の食事で小分けに摂取したほうが吸収効率があがるのです。
1日中、空腹時間をつくらずに常に体の中を栄養素で満たしておく状態が理想的というわけです。
とはいえ、仕事中はなかなか間食もできないので、デスクや外出先でもサクッと食べられる「プロテインバー」が結構使えます。
「効率よく太る方法」
- 「プロテイン」で、「摂取カロリー > 消費カロリー」を維持する
- 「マルチビタミン」で、効率的にビタミンB群を摂取する
- 1日の食事回数を増やして、吸収効率を上げる
太るプロテインのおすすめは「シンサ6」
わたしも摂取カロリーを補うために、いろいろなプロテインを試しましたが、一番太れたと感じたのは「シンサ6」のプロテインでした。
「シンサ6」のプロテインをおすすめする理由は、カロリー摂取量を補助することはもちろんですが、「効率よく栄養素を吸収できる」ことが最大のポイントです。
「シンサ6」のプロテインとは
「シンサ6」は、アメリカの大人気サプリメーカーBSN社（Bio-engineered Supplements and Nutrition）が販売するプロテインブランドです。
BSN社のプロテインは優秀な成分に加えて、味が美味しいことでも有名です。
水で飲んでも十分美味しいですが、牛乳で割るともはやマックシェイクレベルなので、正直一番美味しいと思っているプロテインです。
「シンサ6」プロテインの成分
「シンサ6」のプロテインの成分はこんな感じです。
シンサ6アイソレートプロテイン（ストロベリーミルクシェーキ味）の主要成分
※スプーン1杯38g中あたり
- カロリー：150kcal
- タンパク質：25g
- 脂質：2g
- 炭水化物：7g
カロリー量はやや控えめですが、タンパク質が25gと大量に入っています。
そして「シンサ6」プロテインの最大の特徴が、「ホエイプロテイン」＋「カゼインプロテイン」をミックスした体にゆっくり吸収される「タイムリリース型プロテイン」だということです。
カゼインプロテインとは、ホエイプロテイン同様、牛乳を主成分とします。ホエイプロテインは水溶性で体への吸収が2時間程度と早いことから、筋トレ直後に飲むと効果的とされています。
対して、カゼインプロテインは不溶性の固形成分で、吸収がゆっくりで約6~8時間かかります。
カゼインプロテインの最大の特徴は、効果が長続きすることです。
「ホエイプロテイン」に、「カゼインプロテイン」をミックスすることで、タンパク質量を維持したまま吸収スピードが遅くなるということが大事なので、覚えておいてください。
「シンサ6」のプロテインで効率よく太る
カゼインプロテインの何が良いかというと、夜寝る前に飲めば、寝ている間もゆっくりとカロリーを摂取できる点です。
さきほど、太るためには1日中体の中をカロリーで満たしておくことが重要だといいましたが、普通寝ている間は食事がとれません。
つまり、毎日必ず6~8時間（1日の1/3くらい）栄養を摂取できない時間が発生しているわけです。
これは太りたい人からすると、かなり勿体なくて非効率な状態なわけです。
逆に、もし寝ている時間も栄養補給することができれば、太るスピードが格段にあがるということなのです！
これがホエイプロテインだけの場合、摂取後2時間程度で吸収しきってしまうので、寝る前に飲んでも残りの4~6時間はやはり栄養不足の状態が続きます。
「ホエイプロテイン＋カゼインプロテイン」とすることで、寝てから朝起きるまで、長い時間をかけてゆっくりと栄養補給ができるため、栄養不足の時間ができないところが最強なのです。
シンサ6のプロテインで効率よく太れる理由
- 摂取カロリーの補助
- 栄養不足の時間をつくらない（寝ている間も栄養補給）
「シンサ6」プロテインの太る飲み方
繰り返しになりますが、「シンサ6」のプロテインを飲むタイミングは寝る直前がおすすめです。
加えて、太るためにおすすめの飲み方は、「牛乳」で割って飲むことです。
牛乳は、カロリーもタンパク質量も豊富ですが、数値にするとこんな感じになります。
牛乳200mlあたりの成分
- カロリー：137kcal
- タンパク質：6.8g
- 脂質：7.8g
- 炭水化物：9.9g
この牛乳200mlで、「シンサ6」のプロテインを割るとこうなります。
シンサ6プロテイン＋牛乳200mlの成分
- カロリー：287kcal
- タンパク質：31.8g
- 脂質：9.8g
- 炭水化物：16.9g
カロリー277kcal、タンパク質31.8gと、一気に跳ね上がるので、毎日寝る前にこれを飲んでいれば、確実に太れると思います。
牛乳でカロリー量を補い、シンサ6のプロテインで睡眠時間も効率的に栄養を補給することができるので、死角のないプロテインが誕生します。
ぜひ試してみてください！
シンサ6プロテインの太る飲み方
- 夜寝る前に飲む
- 牛乳と割って飲む
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「太る方法」このプロテインで絶対太る！シンサ6の成分や飲み方レビューまとめ
- 太るには「摂取カロリー > 消費カロリー」を維持する
- 1日中、空腹をつくらず体の中を栄養素で満たしておく
- 寝る前に「シンサ6プロテイン＋牛乳」を飲む
